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?生活中，腸道疾病幾乎在每個人身上都發生過，時常有人會出現肚子不消化、便秘等癥狀，很多便秘的人群就是因為油膩的食物吃的太多了。我們平時要注意規律飲食，不要總是吃一些大魚大肉，在生活中我們可以吃點粗糧便以潤腸通便。
1、小米
小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，適用于反胃嘔吐、及產后病后體虛者食用。小米熬粥時上面浮起一層細膩的粘稠物，俗稱為“米油”。而且中醫認為，小米具有潤腸通便的作用，對于緩解腸胃不適有好處，還可以健胃。
2、小麥
小麥味甘，性平微寒，有健脾益、養心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥食用。此外，麥麩含高膳食纖維，可以經常吃，對于預防痔瘡還有便秘等情況有一定的調理的作用，還可以有預防食欲不振的作用。
紅棗山藥燕麥米糊
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3、苡米
苡米又名薏米，其所含的蛋白質遠比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負擔，增強體質有益。中醫認為，苡米味甘淡、性微寒，有健脾、補肺、清熱、利濕的作用?，F代研究證明，苡米有抗、增強免疫力、降血糖等功效?？梢院痛竺滓黄鹬笾?，對于美容養顏抗皺有好處，還可以有促進食欲的作用，經常便秘的人群可以吃。
4、燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。燕平片可謂是“天然腸道刷洗工”，可防止便秘。
鵪鶉蛋白果糖水
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